|
Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника
Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:
- Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза
по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7
секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7
секунд).
- Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц
шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5
раз.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо
(5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5
раз влево.
- Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча
(5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого
плеча (5 раз).
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую
гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и
сидя и стоя.
Выполнение упражнений в течение длительного времени -- надежная
профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в
коем случае. Это может привести к травме.
|
|
